نصائح للتخلص من الانتفاخ ... وانتفاخ المعدة

نصائح للتخلص من الانتفاخ … وانتفاخ المعدة

ربما حدث لك، أثناء تناول وجبة احتفالية، أن تشعر بالضيق في فستانك الصغير الذي يناسبك جيدًا قبل الخروج، أو ببساطة بعد تناول الغداء مع زملائك لتشعر بالانتفاخ إلى درجة تضطر فيها إلى فك أزرار الجينز أو فكها الحزام. لا، لم يكتسب وزنك فجأة خلال ساعة، فهذه مجرد علامات على الانتفاخ. الانتفاخ مشكلة شائعة، ويرجع ذلك إلى عدة عوامل: نمط الحياة، أو التوتر، أو عادات الأكل… وبصرف النظر عن متلازمة القولون العصبي، التي تتطلب علاجًا طبيًا، يمكننا تخفيف انتفاخ المعدة بفضل نصائح أمهاتنا القديمة والنظام الغذائي البسيط نصيحة.

بداية، لماذا نعاني من الانتفاخ؟

يحدث الانتفاخ بسبب تراكم الغازات في الأمعاء أو المعدة. هذه هي عواقب عدة عوامل: تخمر بعض الأطعمة، وسوء الهضم، والإجهاد، والاضطرابات الهرمونية، وما إلى ذلك. إن انتفاخ المعدة هو علامة مزعجة ولكنها مؤقتة يمكن تجنبها تمامًا من خلال اتباع نظام غذائي مناسب وعادات يومية جيدة.

تجنب الأطعمة والمشروبات المذنب

تساهم بعض الأطعمة بشكل مباشر في الانتفاخ: تساهم المشروبات الغازية والمشروبات والعلكة بشكل مباشر في الانتفاخ وتراكم الغازات في الأمعاء. يمكن أن تسبب الأطعمة الأخرى أيضًا الغازات من خلال التخمر، وبالتالي يجب تجنبها الأطعمة الدهنية جدًا والغنية جدًا بالألياف وبعض الأطعمة النيئة وكذلك السكريات (خاصة الفركتوز والجلوكوز). أنها تبطئ عملية الهضم في المعدة وتعزز الغازات وانتفاخ البطن. تجنب أيضًا الحليب كامل الدسم، والأجبان القوية، واللحوم الباردة الدهنية، واللحوم المدخنة، والبقوليات (الحمص، والفاصوليا المجففة، والعدس، وما إلى ذلك)، والمعجنات بالزبدة، والملفوف، والقرنبيط، والثوم، والبصل، والتوابل القوية، والفلفل الحار، والصلصات فهي ثقيلة جدا والفواكه المجففة. تجنب أيضًا الأطعمة المحلاة بالمحليات مثل السوربيتول والزيليتول.

تجنب الأكل بسرعة كبيرة

إذا كنت معتاداً على تناول وجباتك بسرعة، دون مضغ، فأنت معرض لخطر الانتفاخ لثلاثة أسباب. أولاً، لن تشبع، لذا ستأكل أكثر. ثانيًا، أنت لا تمضغ ما يكفي، لذلك لا تهضم الطعام بشكل صحيح. ثالثا، من خلال تناول الطعام بسرعة، فإنك تبتلع الكثير من الهواء وهذا يسبب التورم والألم. ولذلك ينصح بتناول الطعام بهدوء ودون تسرع وفي أوقات محددة حتى تتم عملية الهضم بوتيرة منتظمة.

تجنب شرب الماء أثناء الوجبات

حتى لو كان من المهم جدًا شربه (1.5 إلى 2 لتر يوميًا). اشرب خارج وجبات الطعام، قبل 30 دقيقة على الأقل، ويفضل بعد ساعة واحدة.

الرياضة

إذا لم تكن من محبي تمارين البطن أو البيلاتس، فابدأ بالمشي الهضمي بعد الوجبات. سيكون التمدد أيضًا مفيدًا جدًا في علاج الانتفاخ.

تخفيف التوتر

تعمل العواطف على جهازنا الهضمي، والذي يتصرف أحيانًا مثل الدماغ الثاني. وحتى لا يعيق التوتر عمل الجهاز الهضمي، حاول التحكم فيه من خلال اعتماد تقنيات الاسترخاء والتنفس العميق والتأمل وتجربة اليوغا.

تفضيل الأطعمة الخفيفة والقابلة للهضم

bol de yaourt aux fruits rouges

منتجات الألبان نصف منزوعة الدسم أو منزوعة الدسم والدجاج والديك الرومي والأسماك الخالية من الدهون والبرغل والكينوا والحنطة والأرز بدلاً من مشتقات القمح. اختر الخضروات التي لا تحتوي على الكثير من الألياف المهيجة (الجزر، الكوسا، البنجر، إلخ).

التركيز على اليانسون والشمر الأخضر

هاتان البذرتان من نفس العائلة (Apiaceae) لهما خصائص هضمية ومضادة للانتفاخ. قم بإعداد شاي الأعشاب الهضمي عن طريق نقع 3 جرام من الشمر و 3 جرام من اليانسون و 3 جرام من حبوب الكمون في كوب من الماء المغلي. خذها 3 مرات في اليوم بين الوجبات. يمكنك أيضًا القيام بتدليك البطن باستخدام زيت الشمر العطري المخفف بالزيت النباتي.

اقرأ أيضا :هل اللبنة مسموحة في الكيتو؟

كل ذلك على الفحم

الفحم النباتي، أو الكربون المنشط، هو مشتق (محروق) من جوز الهند أو نواة الزيتون. لديها خصوصية امتصاص ما يصل إلى 100 مرة من حجمها من الغاز. في الأمعاء، يقوم الفحم بالتقاط الغازات الناتجة عن تخمر الطعام والتخلص منها، وبالتالي يريحك من الانتفاخ والثقل بعد تناول الوجبات الثقيلة.

نصائح الجدة لتخفيف الانتفاخ

عمليات هضم صعبة: كانت جداتنا تمتلك دائمًا شاي الأعشاب المعجزة المصنوع من النباتات والتوابل في المخزون. لذا، جرب منقوع النعناع والزنجبيل والشمر والقرفة وبلسم الليمون والمريمية والهندباء.
صودا الخبز: بالتأكيد ضرورية، فالبيكربونات لها تأثير مطهر، ولكنها تساعد أيضًا على إخلاء الغازات الناتجة عن التخمر. خذ ملعقة صغيرة في كوب من الماء بعد الأكل.