فوائد اليوجا للأطفال
اليوجا هي فلسفة تعلم القدرة على توحيد الجوانب الجسدية والروحية والعاطفية للإنسان باستخدام الحركة الواعية وتساعده على الوصول إلى حالة من السلام الداخلي . قد تكون اليوجا مفيدة أثناء التعامل مع العديد من المشاكل الجسدية والعاطفية. يمكن استخدامها كأداة لتحقيق التوازن في الحياة.
إن اليوجا ليست مجرد عدد من الوضعيات. إنها حقًا أسلوب حياة ويمكن استخدامها في أي عمر. يمكن للأطفال الحفاظ على وضعيات اليوجا طالما أنها مريحة. لا يوجد دور لتعميق التمدد للأطفال الذين يمارسون اليوجا. يجب أن ينصب التركيز على الاستمتاع بالنشاط من خلال الحركات الهادئة واللطيفة والمرح. تكون اليوجا آمنة عندما يستمع الأطفال إلى أجسادهم.
إنفوجراف: ما هي فوائد اليوجا للأطفال؟
الرسم التوضيحي: فريق تصميم Momjunction
“يجب على الأطفال المشاركة فقط في وضعيات اليوجا التي تعتمد على نقاط القوة الحالية في أجسامهم. أنصح بشدة بعدم ممارسة الأطفال لوضعية الوقوف على الرأس، لأنها قد تكون وضعية محفوفة بالمخاطر.”
وفيما يلي بعض الفوائد الصحية المحتملة لليوجا :
- يحسن توازن الجسم والقوة والقدرة الهوائية
- يساعد على تقليل الألم المزمن مثل آلام العضلات
- يعزز جودة النوم
- يمكن أن يقلل من إفراز هرمونات التوتر مثل الكورتيزون، وبالتالي فهو فعال في تقليل التوتر والقلق والتعب
- يعمل على تحسين سلوك الطفل في الفصل الدراسي، وتركيزه، وأدائه الأكاديمي
- تحسين نوعية الحياة من خلال تحقيق التوازن العاطفي، حيث أن اليوجا نشاط غير تنافسي
- يساعد الأطفال على تحسين المرونة والمزاج ومهارات التنظيم الذاتي
- لقد ثبت أن ستة أشهر من ممارسة اليوجا، بما في ذلك التأمل، والآساناس، وبراهماياما (تمارين التنفس التأملية)، تعمل على تقليل وزن الجسم، وتحسين وظائف الغدد الصماء والذاكرة.
هل كنت تعلم؟
يمكن أن تساعد ممارسة اليوجا بانتظام في تقليل هوس الأطفال بالتلفزيون والأجهزة الإلكترونية الأخرى .
لماذا يجب على الأطفال البدء بممارسة اليوجا في وقت مبكر
إن البدء في ممارسة اليوجا في وقت مبكر من الحياة لا يعود بالنفع على النمو البدني للأطفال فحسب، بل إنه يعود بالنفع أيضًا على صحتهم العاطفية وسلامتهم بشكل عام. كما تساعد اليوجا الأطفال على تطوير العلاقات الشخصية، وإدارة الإجهاد، واليقظة، وهي المهارات التي قد تكون مفيدة لهم في مرحلة البلوغ.
تقدم اليوجا فوائد لا حصر لها. دع طفلك يبدأ بالوضعيات الأساسية وأدرك جمال هذه الممارسة. هناك أنماط مختلفة من اليوجا، بما في ذلك أوضاع الجسم وتمارين التنفس والتأمل. لذا، أثناء تعليم اليوجا للأطفال، يمكنك التفكير في التركيز على الحركة وكيفية جعلها مثيرة للاهتمام بالنسبة لهم في البداية . بمجرد أن تتمكن من إثارة اهتمامهم، فكر في إضافة تمارين التنفس للأطفال والتأمل للأطفال.
كذا وضعية يوغا سهلة ومريحة للأطفال
لا تتطلب ممارسة اليوجا مكانًا ضخمًا أو معدات معقدة. يمكن ممارستها في الحديقة أو في المنزل أو في المدرسة، باستخدام حصيرة اليوجا فقط. ولكن قبل أن يشرع أطفالك في رحلة اليوجا، اشرح لهم أن النتيجة تظهر تدريجيًا بمرور الوقت. ولتحقيق ذلك، يحتاجون إلى التدرب بانتظام. في البداية، إليك بعض وضعيات اليوجا السهلة التي يمكنك محاولة تعليمها لأطفالك.
1. وضعية الجسر (سيتو باندها سارفانجاسانا)
تمنح هذه الانحناءة الخلفية المتجددة تمددًا جيدًا للعمود الفقري والفخذين.
كيفية القيام بذلك:
- استلقي على ظهرك.
- اثني ركبتيك قليلًا مع إبقاء قدميك مسطحتين على الأرض، وبمسافة مساوية لعرض الوركين.
- يجب أن تكون الركبتين والكاحلين في خط مستقيم.
- ضع ذراعيك في وضع راحة بجانب الجسم، مع توجيه راحة اليد إلى الأسفل.
- خذ نفسًا عميقًا ثم ارفع الجزء السفلي والأوسط والعلوي من الظهر عن الأرض.
- حافظ على توازن الجسم بطريقة تمكن الذراعين والكتفين والقدمين من دعم وزن الجسم.
- حافظ على الأرداف مشدودة.
- قم بتشابك الأصابع، ودفع اليدين إلى الأرض للمساعدة في رفع الجذع إلى أعلى.
- دع طفلك يحافظ على هذه الوضعية لأطول فترة ممكنة ويتنفس ببطء أثناء وجوده في هذه الوضعية.
- ازفر وأطلق.
الفوائد المحتملة
:يمد ويفتح الكتفين والفخذين والوركين ومنطقة الصدر؛ يقوي الظهر وأوتار الركبة ؛ يزيد من مرونة العمود الفقري
تنبيه : إذا واجه طفلك صعوبة في رفع الحوض عن الأرض، ضع وسادة قوية أسفل عظم العجز لإراحة الحوض. في حالة وجود أي ألم في الرقبة أو الكتف، اطلب المساعدة من متخصص لصقل الخطوات.
2. وضعية الشجرة (فركساسانا)
تعلم وضعية Vrksasana طفلك نعمة الشجرة، والوقوف طويلًا والحفاظ على التوازن .
كيفية القيام بذلك:
- ابدأ الوضعية بوضعية الجبل، حيث تكون الأرجل مستقيمة، واليدين على الجانبين، والظهر مستقيمًا، وعضلات الفخذ مشدودة.
- ارفع القدم اليمنى مع توجيه الركبة للخارج.
- ضع قدمك اليمنى على الفخذ الداخلي الأيسر في وضع تشعر فيه بالراحة.
- اضغط على اليدين معًا فوق الرأس.
- انظر إلى نقطة تبعد حوالي خمسة أقدام.
- استمر في هذا الوضع لمدة 30 ثانية إلى دقيقة.
- أرجع اليدين إلى الصدر ثم أنزل الساق اليمنى.
- كررها على الرجل اليسرى.
الفوائد المحتملة
:يحسن التوازن والتركيز؛ يقوي عضلات الفخذين والساقين والكاحلين مع تمديد الساقين والصدر
تنبيه : إذا أصبح طفلك غير مستقر في البداية أثناء محاولته الحفاظ على وضعيته، يمكنك جعله يقف وظهره مستندًا إلى الحائط.
3. وضعية الكوبرا (بوجانجاسانا)
قد يعمل التمدد على تعزيز قوة الظهر والبطن والقوة.
كيفية القيام بذلك:
- استلقي على وجهك مع وضع أطراف قدميك بشكل مسطح على الأرض ووضع راحتي اليدين على جانبي الجسم.
- اسحب كتفيك قليلًا إلى الخلف تجاه العمود الفقري.
- قم بتشغيل البطن طوال التمرين حيث أنه يحافظ على حماية الجزء السفلي من الظهر.
- ارفع الجسم إلى وضعية الكوبرا مع إبقاء الذقن مرفوعة. استخدم اليدين للدعم، ولكن دون الضغط بشكل غير ضروري.
- حافظ على هذه الوضعية لمدة تتراوح بين 15 إلى 30 ثانية، قبل أن تطلق جسدك برفق إلى الأرض. هذه وضعية يوغا صباحية جيدة يمكن للأطفال ممارستها يوميًا.
الفوائد المحتملة:
يقوي العمود الفقري، ويمد الصدر والكتفين والبطن والأرداف، ويحفز أعضاء البطن ويخفف التعب والإجهاد، وقد يكون مفيدًا في إدارة مشاكل التنفس مثل الربو.
تنبيه : اطلب من طفلك أن يقوس ظهره بقدر ما يستطيع جسمه أن يتحمل. نظرًا لأن مرونة الأطفال قد تختلف، فاتركهم يأخذون الأمر ببساطة.
4. وضعية القطة (مارجارياسانا)
وضعية القطة هي عبارة عن عجن لطيف للظهر والجزء الأوسط من الجسم.
كيفية القيام بذلك:
- اتخذ وضعية الطاولة باستخدام اليدين والركبتين.
- يجب أن تكون الركبتان أسفل الوركين مباشرة، وأصابع القدمين ملتفة.
- يجب أن تكون الرسغان والمرفقان والكتفان مستقيمة وعمودية على الأرض.
- قم بوضع الرأس في وضع محايد مع إبقاء العينين متجهتين نحو الأرض.
- مع الزفير، قم برفع العمود الفقري إلى الأعلى باتجاه السقف.
- قم بإرخاء الرأس نحو الأرض دون دفع الذقن نحو الصدر.
- عد إلى وضع الطاولة الأولي أثناء الاستنشاق ببطء.
الفوائد المحتملة:
يعمل على استرخاء وتمدد العمود الفقري والرقبة والجذع وأعضاء البطن
تنبيه: إذا واجه طفلك صعوبة أثناء تقريب ظهره العلوي، ضع يدك فوق و بين لوحي الكتف للدعم.
5. وضعية القوس (دانوراسانا)
اثني ظهرك على شكل قوس وافتح صدرك وأكتافك مع وضعية القوس.
كيفية القيام بذلك:
- استلقي على بطنك، مع إبقاء ذراعيك ممدودتين على جانبي الجسم والرأس مستريحًا بلطف على السجادة.
- استنشق ثم اثن ركبتيك مع جلب القدمين نحو الوركين.
- امسك الكاحلين باستخدام كلتا يديك.
- ارفع كتفيك وجذعك وساقيك ووركيك عن الأرض أثناء النظر إلى الأمام مباشرة.
- حافظ على هذه الوضعية لمدة أربع إلى خمس أنفاس، ثم أنزل ركبتيك وحرر قدميك.
- استريح على المعدة.
الفوائد المحتملة:
يعمل على شد وتقوية الظهر والكتفين والصدر والساقين، ويضفي المرونة على وظيفة مفصل الورك، وينظم الجهاز الهضمي
تنبيه: تتطلب وضعية القوس قدرًا كبيرًا من التمدد، لذا إذا شعر طفلك بثقل في أسفل ظهره، فاحرص على إبقاء الوضع منخفضًا حتى يصبح مريحًا للتمدد. ساعده على الإمساك بالكاحلين في الخطوة 3 ورفع الجسم في الخطوة 4.
6. وضعية الضفدع (Mandukasana)
قد تساعد هذه الوضعية في تخفيف الالتواءات أو آلام الظهر.
كيفية القيام بذلك:
- ابدأ بالاستلقاء على الأرض على اليدين والركبتين.
- ضع الركبتين على مسافة بضع بوصات من بعضهما البعض وضع القدمين خلف الركبتين مباشرة.
- ضع راحة اليد أسفل الكتفين مباشرة مع توجيه الأصابع للأمام.
- انظر إلى الأسفل وركز على نقطة بين يديك.
- الآن، ادفع عظم الذنب نحو الخلف. سيؤدي هذا إلى شد العمود الفقري. يُعرف هذا الوضع باسم وضع الطاولة.
- حرك ركبتيك ببطء نحو الخارج على الجانبين. ثم قم بمحاذاة الكاحلين والقدمين مع الركبتين في خط مستقيم.
- ابدأ بالانزلاق نحو الأسفل مع إبقاء راحة اليد مسطحة على الأرض.
- ازفر واستمر في دفع الوركين إلى الخلف حتى تشعر بالتمدد.
- الآن، حافظ على هذا الوضع لمدة تتراوح من ثلاثة إلى خمسة أنفاس.
- العودة إلى وضع الطاولة مرة أخرى.
الفوائد المحتملة:
تمدد الوركين والفخذين والعمود الفقري
تنبيه: إذا كان طفلك يعاني من آلام أسفل الركبتين أو المرفقين، ضع بطانية مطوية لتوفير الدعم والقوة له. لا تدعه يتمدد أكثر من مستوى الراحة.
7. الوضعية السهلة (سوكاسانا)
هذه هي أبسط الوضعيات التي يمكن للطفل تجربتها.
كيفية القيام بذلك:
- اجلس بشكل مستقيم مع وضع ساقيك متقاطعتين.
- ضع يديك على الركبتين مع توجيه راحة اليد لأعلى.
- قم بتوزيع الوزن بالتساوي على عظام الجلوس.
- حافظ على محاذاة الرأس والرقبة والعمود الفقري على طول الخط.
- إطالة العمود الفقري ولكن دون تصلب الرقبة.
- ينبغي أن تكون القدمين والفخذين مسترخيتين.
- حافظ على هذا الوضع لمدة دقيقة.
- حرر وقم بتغيير وضعية الساقين المتقاطعتين.
فوائد:
مفيد للظهر والفخذين والوركين، ويساعد على تمدد الركبتين والقدمين، ويساعد في التخلص من القلق والتوتر.
تنبيه: إذا كانت وركا طفلك مشدودتين ويجد صعوبة في الجلوس بشكل مسطح، ضعي بطانية مطوية أو وسادة ثابتة تحت الوركين.
8. وضعية الفراشة (بادها كوناسانا)
وضعية تجعل طفلك يرفرف كالفراشة الرشيقة، ويُعتقد أنها تقدم بعض الفوائد القيمة .
كيفية القيام بذلك:
- اجلس مع الحفاظ على عمودك الفقري مستقيمًا وساقيك مفرودة بشكل مستقيم.
- اطوِ الساقين بحيث تلامس القدمان بعضهما البعض، ثم أمسكهما بيديك.
- أثناء الزفير، حرك الفخذين والركبتين بلطف في حركة لأسفل.
- ثم ابدأ بتحريك الساقين للأعلى وللأسفل، مثل أجنحة الفراشة.
- يجب أن تكون الرفرفة بطيئة في البداية ثم تزداد سرعتها تدريجيًا. يجب أن يكون التنفس بوتيرة طبيعية.
- أبطئ تدريجيًا ثم توقف.
- قم بالإفراج عن الوضعية بلطف أثناء الزفير.
الفوائد المحتملة:
يمد الفخذين والركبتين والوركين، وينظم حركة الأمعاء والأمعاء، وبالنسبة للفتيات، يساعد على تسهيل الدورة الشهرية وعدم الشعور بألم.
تنبيه: إذا كان طفلك يعاني من إصابة في الركبة أو الفخذ، احتفظ ببطانية تحت الفخذين لمنع الألم أو الوجع.
9. وضعية الجثة (شافاسانا)
على الرغم من أن وضعية اليوجا هذه تبدو سهلة، إلا أنها قد تكون صعبة لأنها تتطلب الصبر.
كيفية القيام بذلك:
- استلقِ على ظهرك مع فرد ساقيك ووضع ذراعيك على الجانبين. يجب أن تكون الذراعان على مسافة لا تقل عن ست بوصات من الجسم.
- حافظ على عينيك مغلقتين، ووجه راحة يديك إلى الأعلى.
- ابقي قدميك مفتوحتين.
- تنفس بشكل طبيعي أثناء وضع وزن الجسم على الأرض.
- قم بالزفير ببطء أثناء الاسترخاء وتخفيف التوتر عن جميع أجزاء الجسم.
- هذه هي أفضل وضعية يوغا مريحة للأطفال.
الفوائد المحتملة:
يحافظ على معدل ضربات القلب وضغط الدم منخفضين، ويقلل من توتر العضلات، ويقلل معدل الأيض، ويساعد على تقليل الأرق والقلق والتعب، ويحسن الإنتاجية والذاكرة والتركيز.
تنبيه: في كثير من الأحيان، يبرد الجسم، وقد يشعر الشخص بالبرد نسبيًا بعد الحفاظ على هذه الوضعية. احرص على ارتداء سترة أو زوج من الجوارب حول طفلك، في حالة شعوره بالبرد.
10. وضعية الكرسي (Utkatasana)
يعتبر وضع الكرسي تمرينًا للساقين والذراعين والقلب، ويُعتقد أنه أحد أكثر وضعيات اليوغا البناءة.
كيفية القيام بذلك:
- استنشق وارفع ذراعيك فوق رأسك.
- اثني ركبتيك إلى الأمام أثناء الزفير؛ يجب أن تكون الفخذين موازية للأرض.
- أثناء القيام بذلك، سوف تبرز الركبتان إلى الأمام قليلًا.
- ارفع ذراعيك ومدهما بشكل مستقيم.
- حافظ على عظم الذنب لأسفل والجزء السفلي من الظهر طويلًا.
- حافظ على أنفاسك ثابتة وسهلة طوال الوقت.
- حافظ على نظرك للأمام.
- حافظ على هذه الوضعية لأطول فترة مريحة لك، ولكن ليس أكثر من دقيقة.
الفوائد المحتملة:
يعمل على عضلات الفخذين والكاحلين، يقوي الكتفين والوركين والعمود الفقري، ينظم الجهاز الهضمي ووظائف القلب.
تحذيرات: إذا كان طفلك يعاني من الصداع أو الأرق، فلا تقم بأداء هذه الوضعية.
