ماذا تفعل عندما لا تشعر بالرغبة في فعل أي شيء

ماذا تفعل عندما لا تشعر بالرغبة في فعل أي شيء

من وقت لآخر تأتي أيام لا أشعر فيها بالرغبة في فعل أي شيء. إن فكرة الإنتاجية تجعلني أشعر بألم في رأسي. وقد تكون هذه المشاعر السلبية البسيطة محبطة للغاية، خاصة عندما يكون هناك الكثير مما يتعين علي إنجازه.

لم أفهم بعد السبب الذي يجعلني أتعرض لهذه النوبات من “عدم الرغبة في القيام بأي شيء”. ربما يكون الأمر متعلقًا بالإرهاق. أو ربما يكون الأمر متعلقًا بتقلبات المزاج .إنه لغز.

في حين أنه قد يكون من الجميل الاستفادة من هذا الشعور وأخذ يوم إجازة، إلا أنني عادة لا أتمتع بهذه الرفاهية. لذا، على مر السنين، طورت مجموعة أدوات خاصة بي لمساعدتي على تجاوز تلك الأيام التي أشعر فيها بالرغبة في فعل أي شيء. لا توجد رصاصة فضية واحدة في جعبتي من الحيل. في بعض الأيام، تنجح إحدى التكتيكات؛ وفي أيام أخرى، لا تنجح. في بعض الأحيان، يتعين عليّ أن أجمع بين مجموعة من الأساليب المختلفة لتحفيز نفسي على الاستمرار.

كذلك، فإن الهدف في هذه الأيام التي لا أشعر فيها بالرغبة في فعل أي شيء ليس التغلب على جمودي بشكل بطولي وإحداث تغيير إيجابي في اليوم؛ بل إن توقعاتي تكون أقل كثيراً.

قم بالمرور عبر الحركات

“المرور من خلال الحركات” يحصل على سمعة سيئة.

هناك فكرة مفادها أنه إذا لم تكن أفعالك مشبعة بالعاطفة والإثارة، فلا ينبغي لك أن تفعلها على الإطلاق.لكن بناءً على تجربتي، فإن القيام بكل شيء هو أمر جيد تمامًا في تلك الأيام التي لا تشعر فيها بالرغبة في فعل أي شيء.

إن اتباع الحركات الروتينية يجعلك ثابتًا. إن الاستمرارية على المدى الطويل هي مفتاح النجاح في الحياة. إن اتباع الحركات الروتينية عندما لا تشعر بالرغبة في القيام بالأمر يساعد في الحفاظ على العادة. قد تكون لدي أيام لا أشعر فيها بالرغبة في ممارسة الرياضة ، لكنني أمارس التمارين الرياضية على أي حال.

بالإضافة إلى الحفاظ على العادة وتعزيزها، فإن القيام بالحركات الروتينية قد يحفز أيضًا تجدد الدافع. لقد تحدثنا عن هذه الفكرة من قبل: غالبًا ما تتبع المشاعر الفعل . قد لا تشعر في البداية بالرغبة في العمل على ضرائبك، ولكن بمجرد أن تبدأ، قد تبدأ في الشعور بمزيد من التركيز لأنك ترى نفسك تقترب من الانتهاء منها.

اذهب للمشي خارجا

سولفيتور أمبولاندو. يتم حلها عن طريق المشي. نعم، يمكن حل أي شيء تقريبًا بالمشي. حتى الافتقار إلى الدافع لتنظيف المرآب. عندما تشعر بالضيق، اخرج من المنزل وقم بجولة في الحي. يمكن للنشاط البدني أن يزيد من إفراز النواقل العصبية مثل الدوبامين والنورادرينالين، والتي تلعب دورًا حاسمًا في التحفيز.

غيّر محيطك

في بعض الأحيان، كل ما يلزم هو تغيير المشهد لإعادة إشعال حماسك. قد يكون هذا بسيطًا مثل الانتقال إلى غرفة مختلفة في منزلك أو العثور على مساحة عمل جديدة تمامًا. في الأيام التي لا أشعر فيها بالرغبة في فعل أي شيء، أحمل جهاز الكمبيوتر المحمول الخاص بي أحيانًا إلى مقهى أو مكتبة عامة. هناك شيء ما في التغيير في البيئة يزيل قشور الخمول النفسي ويساعدني على العودة إلى العمل مرة أخرى.

الاستفادة من الضغط الإيجابي من الأقران

إن البشر كائنات اجتماعية بطبيعتها، ويمكننا أن نستغل هذا لصالحنا عندما يضعف الدافع. إن إقامة شراكات المساءلة أو الانضمام إلى تحديات جماعية يمكن أن يوفر حافزًا خارجيًا عندما يغيب الدافع الداخلي. إن مجرد العمل مع أشخاص آخرين يعملون يمكن أن يكون محفزًا. أعتقد أن هذا قد يكون أحد الأسباب التي تجعلني أجد العمل في مكتبة عامة مفيدًا: فأنا أتواجد بين أشخاص آخرين يعملون.

لقد رأيت أيضًا طلابًا ينضمون إلى مجموعة دراسية افتراضية – مكالمة عبر تطبيق زووم – مع غرباء. مجرد الشعور بوجود أعين أخرى تراقبهم (سواء كان الأشخاص الآخرون في المكالمة ينتبهون إليهم حقًا أم لا) يساعدهم على البدء في العمل والتركيز.

مراجعة المجلة والهدف

لقد تخليت عن كتابة المذكرات اليومية منذ عدة سنوات . ولكنني ما زلت أكتب المذكرات كلما اعتقدت أنها قد تكون مفيدة. والأيام التي لا أشعر فيها بالرغبة في فعل أي شيء هي إحدى تلك الأوقات.

عندما أكتب يومياتي في الأيام التي لا أشعر فيها بالرغبة في فعل أي شيء، أتجنب استخدام يومياتي كمرحاض للتقيؤ بالملل. فهذا يغذي دورة من التفكير الممل الذي يجعل القلق أسوأ. وبدلاً من ذلك، أستخدم يومياتي للمساعدة في التغلب على افتقاري إلى الحافز بشكل بناء. نوضح كيفية القيام بذلك في مقالتنا “الطريقة الصحيحة والخاطئة لكتابة اليوميات”.

ممارسة التسويف الإنتاجي

أحد الأشياء التي تعلمتها هي أنه عندما أمر بأيام لا أشعر فيها بالرغبة في فعل أي شيء، فإن “أي شيء” يعني عادةً الأشياء التي خططت للقيام بها – المهام الكبيرة التي تأتي في أعلى قائمة المهام التي يتعين علي القيام بها. ولكن إذا لم يكن هناك شيء ما مدرجًا في جدول أعمالي ذي الأولوية، فلسبب ما، أكون مستعدًا للقيام به.

أنا أمارس “التسويف الإنتاجي ” .

ربما لا أريد أن أكتب مقالاً؛ لذا أقوم بتنظيف رفوف الكتب الخاصة بي بدلاً من ذلك.

ربما لا أرغب في تقديم ضرائبي؛ لذا أقوم بإعداد بعض الإقرارات الضريبية بدلاً من ذلك.

يؤدي التسويف الإنتاجي إلى أمرين:

أولاً، يمكن أن يؤدي اتخاذ الإجراءات، حتى في المهام البسيطة، إلى تحريك عجلة التحفيز. فتنظيف أرفف الكتب قد يمنحك شعوراً بالتقدم، مما قد يعزز الدافع للقيام بمهام أكبر.

ثانيًا، حتى لو لم يحفزك ذلك على القيام بأشياء أكبر، فإنه لا يزال يسمح لك بإنجاز بعض الأشياء. ربما لا تكون الأشياء الأكثر أهمية، ولكنها أشياء لا تزال كذلك. إنها أشياء يجب إنجازها على أي حال ولها فوائد عملية وتخفيف العبء العقلي.

لذا في تلك الأيام التي لا تشعر فيها بالرغبة في العمل على الأشياء التي كنت تنوي القيام بها، بدلاً من إعلان يومك خالياً من المهام، اكتف بإنجاز بعض المهام السهلة. ستشعر بالرضا الناتج عن إكمال أي مهمة، وستصبح مستعداً لأيام قادمة أكثر تنظيماً وتركيزاً.

أنا مؤمن بشدة باستخدام قوة التحفيز كمحرك للنجاح. لكن التحفيز ليس حالة ثابتة – فهو يتدفق ويتراجع بشكل طبيعي. عندما يضعف التحفيز، فمن الأفضل أن يكون لديك مجموعة من الاستراتيجيات التي يمكنك الاستعانة بها لاستعادة طاقتها وإعادة نفسك إلى العمل. جرب بعض التكتيكات المذكورة أعلاه وجرب تكتيكاتك الخاصة للعثور على ما يناسبك.