علاج التفكير الزائد والوسواس هو حالة من القلق والتوتر الشديد تصيب بعض الأشخاص، حيث يبذلون الكثير من الجهد والوقت في التفكير بشكل مفرط حول أمور بسيطة أو مهمة، ولا يستطيعون التخلص من هذه الأفكار السلبية مما يؤثر على حياتهم اليومية بشكل سلبي، إنها حالة شائعة بين الكثيرين، ويمكن إدارتها وعلاجها من خلال هذا المقال عبر موفع احتواء.
علاج التفكير الزائد والوسواس
يوجد مجموعة من النقاط تتحدث عن أعراض التفكير الزائد والوسواس التي يشعر بها الفرد، ومن هذه الأعراض:
عدم القدرة على التركيز
إذ دائمًا ما يشعر الفرد بعدم القدرة على التوقف عن القلق والتفكير، ودائمًا ما يشعر بأنه مخطئ، ويذكر نفسه بذلك دائمًا، مع كثرة التفكير بعد الانتهاء من محادثة معينة، كأن يُفكر الفرد بالأمور التي كان يتمنى أن يقولها في ذلك الوقت، وتذكر الأحداث التي حدثت في الماضي، بالإضافة إلى خوف الفرد من المستقبل.
البقاء يقظًا خلال الليل
ضعف قدرة الفرد على النوم ومواجهة صعوبة في ذلك؛ بسبب شعوره أنّ عقله لا يتوقف عن التفكير، مع الاستمرار في التفكير بشكل متكرر في اللحظات المحرجة التي تعرض لها.
شاهد أيضاً: أبرز الاختلافات بين جسم الرجل وجسم المرأة
صعوبة اتخاذ القرارات
إذ تعد مواجهة صعوبة في اتخاذ القرارت والخوف من اتخاذ قرار خاطئ أحد أعراض الوسواس والتفكير الزائد، مع الشعور الدائم بالارتباك التام وعدم القدرة على المضي قدمًا، أو الشعور بالإرهاق العقلي والعاطفي، وبالتالي عدم قدرة الفرد على القيام بالأشياء التي تجعله مستمتعًا كالعادة.
كيف يمكن التخلص من التفكير الزائد؟
العديد من الأشخاص الذين يعانون من التفكير الزائد يحتاجون إلى الاسترخاء والاهتمام بصحتهم العقلية والجسدية. هناك بعض الخطوات التي يمكن اتباعها للتغلب على هذه المشكلة، وهي على النحو التالي:
- استخدام تمارين التنفس العميق للتوقف عن التفكير الزائد والتخلص من الشعور بالتوتر.
- اللجوء إلى ممارسة النشاطات المفضلة في أوقات الفراغ لإشغال العقل والتخلص من التفكير الزائد.
- التفكير بالإيجابيات وتدوينها، وتجنب السلبيات، للمساعدة في تحسين الحالة المزاجية والتخلص من التوتر والقلق والتفكير الزائد.
- اتخاذ القرارات المناسبة في المواقف المختلفة لتقليل الإفراط في التفكير.
- استخدام تمارين التأمل للتقليل من الضغوط النفسية والتفكير المفرط في شتى الأمور.
باختصار، من المهم العناية بالصحة العقلية والجسدية والتركيز على الأمور الإيجابية وممارسة الأنشطة التي تساعد في الاسترخاء وتحسين الحالة المزاجية.
هل أفكار الوسواس القهري حقيقية؟
عادة ما تكون الأفكار والهواجس في الوسواس القهري غير حقيقية أو منطقية، ويدرك معظم المصابين بالوسواس القهري ذلك، وغالباً ما تنجم هذه الأفكار عن مخاوف أو قلق حول أشياء ربما تحدث، ولكن في بعض الحالات قد تحدث الأفكار الوسواسية نتيجة التفكير في موقف حدث بالفعل.
شاهد أيضاً: زيوت طبيعية لعلاج انتفاخ البطن أبرزها النعناع
العلاج النفسي
العلاج السلوكي المعرفي أحد أنواع العلاجات النفسية الفعالة للعديد من الأشخاص المصابين باضطراب الوسواس القهري. تمثل طريقة التعرض ومنع الاستجابة (ERP) جزءًا من العلاج السلوكي المعرفي، وتتضمن تعريضك تدريجيًا لعنصر مخيف أو وسواس ما، مثل الأوساخ. ثم ستتعلم طرقًا لعدم ممارسة طقوسك القهرية. وتتطلب طريقة التعرض ومنع الاستجابة جهدًا وممارسة، لكنك ستتمكن من الاستمتاع بجودة الحياة أفضل بمجرد أن تتعلم كيفية التحكم في الوساوس والدوافع القهرية لديك.
أنواع الوسواس القهري
تشمل أنواع الوسواس المرضي الشائعة ما يلي:
- وسواس النظافة.
- وسواس التأكد.
- وسواس الترتيب والتناسق.
- وسواس الاكتناز.
- وسواس اجترار الأفكار.
بالنهاية ، بعد أن تعرفنا على علاج التفكير الزائد والوسواس، إن كنت تعاني منه فأنت تحتاج إلى التشخيص المبكر والعلاج السليم لتجنب الآثار السلبية على الصحة النفسية والعامة، يجب معالجة هذه الحالة باحترافية وعناية لتحافظ على جودة الحياة والسعادة النفسية.
