الجرعة اليومية الموصى بها من فيتامين هـ. للبالغين هي 15 ميليجرام يوميًا.
كم حبة اخذ من فيتامين E يومياً : متى تظهر النتائج
فيتامين E هو فيتامين أساسي وضروري للصحة العامة. وفي الفترة الأخيرة أصبحت مكملات فيتامين E مطلوبة كونها مضادات للأكسدة. حيث يتناول الكثير من الأشخاص مكملات فيتامين E من أجل الاستفادة من خصائص الفيتامين المضادة للأكسدة. وهنا يجب معرفة ما هي الجرعة المطلوبة من الفيتامين من أجل تلبية حاجة الجسم من الفيتامين وفي نفس الوقت تجنب تناول جرعة زائدة نحن في غنى عن التعرض لآثارها الجانبية السلبية. يجب تناول حبة يوميا من فيتامين E 1000 ملغ والاستمرار عليها من 3 إلى 6 أشهر.
متى تظهر نتائج فيتامين E
لا تظهر نتائج فيتامين E بين يوم وليلة. الأمر يستغرق أيامًا أو أسابيعًا من تناول مكملات فيتامين E حتى تبدأ في الشعور بفوائد مكملات فيتامين E. ولذلك فإن الاستمرار هو الأساس حيث يجب الاستمرار في تناول مكملات فيتامين E لمدة 3 أشهر على الأقل من أجل السماح لجسمك بالحصول غلى الفوائد المطلوبة. ولكن قبل البدء بتناول مكملات الفيتامين ضع في اعتبارك أن الجرعات الموجودة في هذه المكملات تختلف بشكل كبير، حيث يوفر بعضها أكثر بكثير مما يحتاجه الشخص السليم كل يوم.
ما هي الجرعة المطلوبة من فيتامين E
تبلغ الجرعة اليومية الموصى بها لفيتامين E الطبيعي (RRR-alpha-tocopherol) لدى البالغين 15 مجم (22 وحدة دولية)، و15 مجم (22 وحدة دولية) أثناء الحمل، و19 مجم (28 وحدة دولية) عند الرضاعة الطبيعية. ويمكن للأشخاص الحصول على الجرعة اليومية المطلوبة عن طريق تناول نظام غذائي متوازن بدون الحاجة إلى تناول المكملات الغذائية. من غير المرجح تناول جرعة زائدة من فيتامين E الموجود في الغذاء. بينما من الممكن استهلاك الكثير من فيتامين E من خلال المكملات الغذائية، وهذا يمكن أن يؤدي إلى آثار جانبية سلبية.
متى يجب تناول مكملات فيتامين E
يتناول الكثير من الأشخاص مكملات فيتامين E من أجل دور فيتامين E تعزيز الجهاز المناعي، أو تقليل خطر الإصابة بالسرطان، أو تقوية شعرهم وبشرتهم وأظافرهم عن طريق مضادات الأكسدة التي يحتوي عليها الفيتامين وتأثيراتها المضادة للشيخوخة. ولكن ما لا تعرفه أن مكملات فيتامين E غير ضرورية وليس لها فائدة تذكر إلا إذا كنت تعاني من نقص الفيتامين. والفوائد الوحيدة المؤكدة لمكملات فيتامين E هي لدى الأشخاص الذين يعانون من نقص فعلي للفيتامين. ولمعلوماتك فإن نقص فيتامين E نادر.
من يحتاج لتناول مكملات فيتامين E
لا يحتاج كل الأشخاص لتناول مكملات الفيتامينات. فقط الأشخاص الذين يعانون من نقص فعلي في فيتامين E يحتاجون لتناول مكملات للفيتامينات. والأشخاص الأكثر عرضة لنقص فيتامين E هم الأشخاص الذين يعانون من أمراض، مثل مشاكل الجهاز الهضمي والتليف الكيسي. وكذلك الأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا منخفض الدهون قد يكون لديهم أيضًا مستويات منخفضة من فيتامين E. ما عدا ذلك ما لم تكن تعاني من نقص فيتامين E، فمن المحتمل أنك لا تحتاج إلى مكملاته.
هل يمكن تناول فيتامين E بدون وصفة طبية
كما ذكرنا سابقًا لا يحتاج كل الأشخاص إلى تناول مكملات فيتامين E، وفي حال تناول مكملات فيتامين E بدون أخذ استشارة الطبيب فقد لا تكون بحاجة إلى تناول هذه المكملات. وعلى الرغم من أن البالغين عمومًا يمكن أن يتحملوا بأمان جرعات فيتامين E تصل إلى 1000 ملجم يوميًا، او جرعة فيتامين e 400 وحدة، ولكن لا يوصى بجرعات عالية من هذه المغذيات. والشخص يمكن أن يحصل على الجرعة اليومية من الفيتامين من خلال تناول نظام غذائي متوازن. ولذلك ولتجنب تناول جرعة زائدة من فيتامين E يجب أخذ استشارة الطبيب لمعرفة ما إذا كنت بحاجة فعلًا إلى هذه المكملات قبل البدء بتناول هذه المكملات
للمزيد :
