ما هو محيط البطن المثالي ؟.. للنساء والرجال

محيط البطن المثالي للرجال

*يمكن لعوامل الخطر الأخرى مثل العرق وعوامل الخطر الفردية والحمل والتاريخ الطبي والتاريخ العائلي أن تؤثر على مخاطر الإصابة، بغض النظر عن محيط خصرك.

إن وجود محيط خصرك أقل من الحد الطبيعي لا يعني أنك خالي من المخاطر تمامًا. يمكن أن تتأثر المخاطر الفردية بصحتك وتاريخك الطبي وتاريخ عائلتك، لذا فإن نقاط الحد العالمية في الرسم البياني قد تكون مضللة. إذا كان لديك عوامل خطر أخرى، مثل مرض السكري أو ارتفاع ضغط الدم أو ارتفاع نسبة الكوليسترول، فقد تحتاج إلى خفض محيط خصرك لتقليل المخاطر. يمكن أن يؤدي تقليل محيط خصرك بمقدار 4 سم إلى فوائد هائلة لملف المخاطر الخاص بك وتقليل فرص إصابتك بمرض السكري وأمراض القلب والسكتة الدماغية.

محيط البطن المثالي حسب العمر

إن قياس محيط خصرك وحده لن يمنحك كل المعلومات التي تحتاجها عن وزنك. إن معرفة محيط خصرك ومؤشر كتلة الجسم (BMI) سيساعدك على إجراء محادثة جيدة مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك حول كيفية تغير جسمك مع تقدمك في العمر.

مؤشر كتلة الجسم هو نسبة طولك ووزنك. وينطبق على الأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 18 و65 عامًا، باستثناء الحوامل أو المرضعات أو ذوي العضلات القوية.

طريقة معرفة محيط البطن المثالي بالتفصيل

• قم بإزالة أي ملابس أو أحزمة أو إكسسوارات من منطقة البطن. قف في وضع مستقيم أمام المرآة مع مباعدة قدميك بمقدار عرض الكتفين وبطنك مسترخية. لف شريط القياس حول خصرك.
• استخدم حدود يديك وأصابع السبابة – وليس أطراف أصابعك – للعثور على الحافة العلوية لعظام الورك عن طريق الضغط للأعلى وللداخل على طول عظام الورك.
• نصيحة: يخطئ كثير من الناس في تحديد الجزء الذي يسهل الشعور به من عظم الورك الموجود في مقدمة الجسم على أنه الجزء العلوي من الوركين.
• باستخدام المرآة، قم بمحاذاة الحافة السفلية لشريط القياس مع الجزء العلوي من عظام الورك على جانبي جسمك.
• نصيحة: بمجرد تحديد مكانها، قد يكون من المفيد وضع علامة على الجزء العلوي من عظام الورك باستخدام قلم أو قلم تحديد ذي طرف لباد لمساعدتك في وضع الشريط بشكل صحيح.
• تأكد من أن الشريط موازي للأرضية وغير ملتوي.
• استرخِ وخذ نفسين طبيعيين. بعد الزفير الثاني، شد الشريط حول خصرك. يجب أن يكون الشريط محكمًا بشكل مريح حول الخصر دون الضغط على الجلد.
• نصيحة: تذكري أنه يجب عليك إبقاء معدتك مسترخية في هذه المرحلة.
• لا تزال تتنفس بشكل طبيعي، قم بقراءة القياس على الشريط.

الألبسة المناسبة لمحيط البطن المثالي

1. ابحث عن الملابس المصنوعة من أقمشة أثقل.
تؤدي الأقمشة الأكثر سمكًا مثل قماش البوبلين وظيفة أفضل في إخفاء مناطق المشاكل مقارنة بالأقمشة الأخف وزنًا مثل الكتان أو الساتان.

2. ابحث عن الملابس ذات الملمس المنسوج.
يمكن أن تساعد الملمس في الأقمشة على إخفاء مناطق المشاكل. ابحثي عن القطع المضلعة أو المحبوكة أو التي تحتوي على تصميم مرتفع في القماش. إن ارتداء ملابس ذات ملمس سيخلق وهمًا بخصر أكثر نعومة ونحافة.

3. اختاري القطع التي تحتوي على كشكش بالقرب من منتصف الجسم وحوله.
يساعد التجعيد على إخفاء المناطق التي بها مشاكل، كما يعطي انطباعًا ببطن أكثر تسطحًا.

4. ارتدي الجينز والسراويل والتنانير ذات الخصر العالي.
تعمل السراويل ذات الخصر المرتفع على تنعيم منطقة البطن وتخلق وهمًا ببطن أكثر تسطحًا. العلامة التجارية المفضلة لدي من الجينز عالي الخصر هي Frame .

5. حافظ على توازن ملابسك.
ارتدي قمصانًا فضفاضة مع قيعان ضيقة. على سبيل المثال، إذا كنت ترتدين تنورة ضيقة أو بنطالًا ضيقًا أو جينزًا ضيقًا؛ فأنت تريدين موازنة نسب ملابسك بارتداء قميص فضفاض أو فضفاض.

6. ارتدِ ألوانًا داكنة.
الألوان الداكنة أحادية اللون لها تأثير تنحيف عام. كما يجب تجنب المطبوعات الكبيرة. المطبوعات الكبيرة تجذب الانتباه إلى المنطقة ويمكن أن تخلق مظهرًا معاكسًا.

7. ابحث عن فساتين ذات قصات شعر جذابة.
هناك بعض أشكال الفساتين التي قد تكون مفيدة للنساء عند محاولة إخفاء البطن. ابحثي عن الفساتين التي يكون الجزء العلوي منها منتفخًا قليلًا ولكنه يتسع عند الخصر، ويكون الجزء السفلي ضيقًا ومكشكشًا.

8. تجنب القطع كبيرة الحجم.
عند استخدام الملابس لإخفاء البطن، تجنبي القطع الكبيرة الحجم. يعتقد بعض الناس أحيانًا أن ارتداء الملابس الكبيرة الحجم يساعدهم في إخفاء الوزن الزائد.

9. قم بتسليط الضوء على الأجزاء الأخرى من جسمك التي تحبها.
عندما تبرزين مناطق أخرى من جسمك تشعرين بالرضا عنها، فإنك بذلك تجذبين الانتباه بعيدًا عن المناطق التي تحاولين إخفاءها.

نصائح للحفاظ على محيط البطن المثالي

إذا كان محيط خصرك أكبر من الإرشادات المذكورة أعلاه، لسوء الحظ، من الصعب جدًا تقليل محيط خصرك فقط. عادةً ما لا تفعل تمارين تقليل الخصر والبطن المحددة الكثير لتقليص الدهون الحشوية. للحصول على أفضل النتائج، ستحتاج إلى تقليل نسبة الدهون الإجمالية في الجسم. إليك بعض الأفكار.

• احتفظ بمذكرات طعام يمكنك من خلالها تتبع السعرات الحرارية التي تتناولها.
• اشرب المزيد من الماء.
• مارس الرياضة لمدة 30 دقيقة على الأقل، ثلاث مرات في الأسبوع. أو أكثر إذا أمكن.
• تناول المزيد من البروتين والألياف.
• قلل من تناول السكر المضاف.
• احصل على مزيد من النوم.
• تقليل التوتر.

إذا كان أمامك طريق طويل لتقطعه في تقليل محيط خصرك، فقد تشعر بالإرهاق أو حتى اليأس. ولحسن الحظ، فإن فقدان عشرة في المائة فقط من وزن جسمك يمكن أن يساعد في تحسين صحتك.