متلازمة النوم القصير
متلازمة قلة النوم (SSS)، والتي تسمى أيضًا متلازمة قلة النوم، هي حالة تحتاج فيها إلى قدر أقل من النوم مقارنة بأغلب الناس. إذا كنت تعاني من متلازمة قلة النوم، فإنك تحصل على ست ساعات أو أقل من النوم في أغلب الليالي ولكنك تستيقظ وأنت تشعر بالنشاط والراحة التامة هذا المقال في الأسباب والأعراض والآثار واستراتيجيات الإدارة المرتبطة بمتلازمة النوم القصير لتوفير فهم شامل لهذه الظاهرة. .
اقرأ أيضا : علاجات الجدة للإسهال بسرعة في المنزل
أسباب متلازمة النوم القصير
الأعراض والأسباب
الأعراض الرئيسية لمتلازمة قِصَر النوم هي النوم من أربع إلى ست ساعات كل ليلة. تستيقظ حتى لو لم يكن عليك الاستيقاظ للذهاب إلى العمل أو المدرسة أو الالتزامات الأخرى.
- عادةً، الأشخاص الذين يعانون من قِصَر النوم الطبيعي:
- لا يحتاجون إلى استخدام المنبه.
- ينامون بسهولة عندما يذهبون إلى الفراش.
يشعرون بالراحة ويمتلكون الكثير من الطاقة، حتى بعد بضع ساعات فقط من النوم.
يواصل الباحثون دراسة أسباب متلازمة قِصَر النوم. وقد حددوا التغيرات الجينية لدى الأشخاص الذين ينامون بشكل طبيعي لفترة قصيرة. ويعتقد الباحثون أن هذه التغيرات الجينية تجعل من الممكن للأشخاص المصابين بمتلازمة قِصَر النوم أن يشعروا بالانتعاش مع قلة النوم. وقد يكون لدى الأشخاص الذين ينامون بشكل طبيعي لفترة قصيرة تغيرات في جين DEC2 أو جين ADRB1.
اقرأ أيضا : إستعمال معجون الأسنان للحروق : إنتبهوا غير صحيح
أعراض وآثار متلازمة النوم القصير
ما هي أعراض متلازمة النوم القصير؟
العرض الرئيسي لمتلازمة النوم القصير هو النوم ما بين أربع إلى ست ساعات كل ليلة. تستيقظ حتى لو لم يكن عليك الاستيقاظ للعمل أو المدرسة أو التزامات أخرى.
عادة، الأشخاص الذين ينامون لفترة قصيرة بشكل طبيعي:
- لا تحتاج إلى استخدام المنبه.
- ينامون بسهولة عندما يذهبون إلى السرير.
- اشعر بالرضا واحصل على الكثير من الطاقة، حتى بعد ساعات قليلة من النوم.
ما الذي يسبب متلازمة النوم القصير؟
يواصل الباحثون دراسة أسباب متلازمة النوم القصير. لقد حددوا التغيرات الجينية في الأشخاص الذين ينامون لفترة قصيرة بشكل طبيعي. يعتقد الباحثون أن هذه التغييرات الجينية تجعل من الممكن للأشخاص الذين يعانون من SSS أن يشعروا بالانتعاش مع قلة النوم. قد يكون لدى الأشخاص الذين ينامون لفترة قصيرة تغيرات في جين
اقرأ أيضا : طريقة استخدام عشبة الأشواجندا.. تجربتي مع عشبة الاشواجندا للرجال والفائده منها
علاج متلازمة النوم القصير
كيف يتم علاج متلازمة النوم القصير؟
ربما لن تحتاج إلى أي علاج لمتلازمة النوم القصير. عادةً ما يستيقظ الأشخاص الذين ينامون لفترة قصيرة بشكل طبيعي منتعشًا ولا يعانون من النعاس أثناء النهار.
هل يمكن الوقاية من متلازمة النوم القصير؟
لا يعرف مقدمو الرعاية الصحية أسباب متلازمة النوم القصير. قد تنجم هذه الحالة عن تغيرات جينية، لذلك لا توجد طريقة معروفة لمنع النوم القصير بشكل طبيعي
طرق التخفيف من آثار متلازمة النوم القصير
كيف أعتني بنفسي إذا كنت أعاني من متلازمة النوم القصير؟
إذا استيقظت منتعشًا وشعرت باليقظة أثناء النهار، فمن المحتمل أنك تحصل على نوم جيد. ولكن هناك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها للمساعدة في الحصول على أفضل نوم ممكن لأكبر عدد ممكن من الساعات. حاول:
- تجنب شرب الكحول في الساعات التي تسبق النوم.
- احصل على بعض الضوء الطبيعي خلال النهار، وخاصة في الصباح.
- اذهب إلى السرير في نفس الوقت كل ليلة.
- حافظ على غرفة نومك مظلمة وهادئة
اقرأ أيضا : حساسية الطعام: أعراضها .. وكم تستمر ؟
