فوائد النياسين للرجل .. للانتصاب والذكورة .. والكمية المناسبة يومياً النياسين هو فيتامين ب الذي يصنعه جسمك ويستخدمه لتحويل الطعام إلى طاقة. كما يساعد أيضًا في الحفاظ على صحة الجهاز العصبي والجهاز الهضمي والجلد والشعر.
فوائد النياسين للرجل
فوائد النياسين للرجل كثيرة ومتنوعة، وهو من العلاجات الموصى بها للرجال بشكل خاص؛ إلا أنه مفيد وفعال لكافة الأعمار والأجناس، ومن أبرز تلك الفوائد:
- ضبط نسب الكولسترول.
- خفض ضغط الدم.
- تعزيز الصحة النفسية.
- نضارة البشرة.
- الوقاية من الصداع النصفي.
- تحسين صحة المفاصل.
- الحماية من الزهايمر.
- منشط لأعضاء الجهاز الهضمي.
- يحد التشوهات الخلقية.
ضبط نسب الكولسترول: النياسين علاج مساعد لخفض الكوليسترول في الدم فهو فعال بإدارة نسب الدهون وزيادة كوليسترول البروتين الدهني العالي الكثافة (HDL) حتى 15 %، مقابل الحد من مستويات البروتين الدهني منخفض الكثافة (LDL) حتى 25 %.
خفض ضغط الدم: وفق ما أثبتته التجارب السريرية.
تعزيز الصحة النفسية: فهو من المكملات الغذائية الفعالة بعلاج مسببات الأمراض أو الأعراض النفسية مثل (الفصام – الاكتئاب – القلق – ثنائية القطب)، ونقص النياسين يحفز هذه الاضطرابات بشكل عام بسبب العجز بتدفق الدم في الشرايين المغذية للدماغ.
نضارة البشرة: إذ يعتبر النياسين من أهم المكملات الوقائية والعلاجية لخلايا البشرة، فيحمي من أشعة الشمس ويعالج بثور الوجه والاحمرار إثر التطبيق الموضعي، كما يساعد بإدارة الالتهابات الجلدية كـ (الفقاع – الورم الحبيبي الحلقي).
الوقاية من الصداع النصفي: إلى جانب الحد من مسببات التوتر يمكن للنياسين أن يقي من الصداع النصفي كونه يوسع الأوعية المغذية للدماغ داخل الجمجمة ويتابع تقلصاتها خارجها.
تحسين صحة المفاصل: فيحد من آلامها وأسباب الالتهاب فيها كونه من مضادات الالتهاب الفعالة.
الحماية من الزهايمر: فتناول النياسين ما أمكن يبطئ تراجع المستوى الإدراكي مع تقدم العمر.
منشط لأعضاء الجهاز الهضمي: كونه مادة مساعدة على تحلل الكربوهيدرات والدهون وتحويلها إلى طاقة.
يحد التشوهات الخلقية: فقد أثبتت الدراسات المخبرية تراجع العيوب الخلقية مع تجربة النياسين على المدى البعيد.
فوائد النياسين للانتصاب
- مضاد أكسدة.
- فيتامين أساسي لتعزيز الانتصاب.
- تأمين الدهون الصحية.
- التخلص من الدهون غير الصحية.
- علاج أسباب الضعف الجنسي.
أكدت الدراسات الطبية على فوائد النياسين لضعف الانتصاب وحل مشكلات الضعف الجنسي، والتي يمكن ان يتم اختصارها يما يلي:
مضاد أكسدة: النياسين مكمل غذائي يعالج حالة ضعف الانتصاب كونه مضاد أكسدة فعال؛ بغض النظر عن العمر، وهو مادة أساسية في كافة العمليات البيولوجية التي يتقوم بها أعضاء الجسم كي تعمل بشكل صحيح.
فيتامين أساسي لتعزيز الانتصاب: انخفاض مستويات النياسين من أسباب الضعف الجنسي الرئيسية كونه يحسن وظيفة الانتصاب.
تأمين الدهون الصحية: يعزز تناول النياسين “فيتامين B3” بكميات كبيرة تأمين بروتينات الجسم الدهنية المفيدة عالية الكثافة (HDL).
التخلص من الدهون غير الصحية: يساعد النياسين في التخلص من بروتينات الجسم الدهنية السيئة قليلة الكثافة (LDL).
علاج أسباب الضعف الجنسي: النياسين مفيد في حالات الضعف الجنسي ما بين المتوسط والشديد، كونه قادر على ما يلي:
- التعامل مع أمراض الأوعية الدموية التي تساهم في تدفق الدم بقوة في شرايين القضيب لتقيق الانتصاب.
- ضبط اضطرابات الغدد الصم.
- معالجة أمراض الجهاز العصبي
- الحد من أسباب تصلب الشرايين، مما يزيد في القدرة على الانتصاب الجيد للقضيب والاستمرار لأطول فترة ممكنة.
- تعزيز انتاج الجذور الحرة، كـ (الفيتامينات)، وهو من أهم مضادات الأكسدة لمعالجة الجذور الحرة.
الكمية المناسبة يومياً من النياسين
إنّ الاحتياجات اليومية من فيتامين b3 المعروف بالنياسين تقدر بحوالي 16 ميلي غرام بالنسبة للرجل و14 ميلي غرام للنساء البالغين مع نسب أقل بالنسبة للأعمار الصغيرة، والتي يؤدي تجاوزها إلى العديد من الأضرار المحتملة التي قد تؤثر سلبًا على الجسم.
علامات نقص النياسين من الجسم
- مرض البلاجرا.
- تضرر الجهاز الهضمي بالكامل.
- أعراض الحالات المتطورة لنقص النياسين.
لنقص النياسين آثار حادة على أعضاء الجسم وأداؤها الوظيفي، وتتمثل علامات نقص هذا الفيتامين عن الحد المألوف بما يلي من الأعراض:
مرض البلاجرا: وهو عبارة عن طفح جلدي أحمر داكن أو بني قريب من شكل وملمس حروق الشمس؛ ويتفاقم في أماكن التعرض للشمس لحساسية الجلد المتهيج للضوء.
تضرر الجهاز الهضمي بالكامل: فتبدو الأعراض كتهيج على الفم وأطراف اللسان جراء الالتهاب؛ ومن الممكن أن يسبب انتفاخ اللسان واحتراق الفم وتصبغهما ببقع حمراء داكنة أو تقرحهما، وكذلك بالنسبة لكل من الحلق والمريء مما يسبب زيادة في اللعاب في محاولة للتبريد، بالإضافة إلى أعراض (القيئ – الغثيان – تشنجات معوية – إسهال أو إمساك – براز دموي أحياناً).
أعراض الحالات المتطورة لنقص النياسين:
- الإرهاق الجسدي.
- الأرق والسهاد.
- الاعتلال في الأداء لوظائف الدماغ.
- مشاكل إدراكية (الارتباك – الهلوسة – فقدان الذاكرة).
- شعور بالإثارة المفرطة.
- الاكتئاب والهوس والهذيان.
أطعمة غنية بالنياسين
- اللحوم.
- الخضار.
- الحبوب.
- الفواكه.
- مشتقات الحليب.
- المكسرات.
- الخبز.
يمكن أن نحصل على النياسين من مجموعة كبيرة من الأطعمة سواء كانت ذات أصل حيواني أو نباتي، والتي تقدم النياسين للجسم بهيئة حمض النيكوتينيك، ومن أبرز تلك المصادر ما يلي:
اللحوم: مثل (كبد لحم البقر – صدر الدجاج أو الديك الرومي– احم الخنزير – أسماك السلمون والتونة)، تتضمن اللحوم النسب الأكبر من الاحتياجات اليومية من الاحتياجات اليومية وتتراواح ما بين الـ 10 – 14 ميلي غرام.
الخضار: مثل (البطاطا – الطماطم الكرزية – البروكلي – سبانخ – البصل).
الحبوب: مثل (الأرز بأنواعه – حبوب مدعمة بالنياسين – عدس مسلوق – البرغل المطبوخ – حمص – فول سوداني).
الفواكه: مثل (الموز – التفاح – الزبيب).
مشتقات الحليب: مثل (حليب كامل الدسم – حليب الصويا – جبن التوفو – اللبن).
البذور والمكسرات: مثل (بذور عباد الشمس – بذور اليقطين – الكاجو).
الخبز: خاصةً خبز القمح الكامل والخبز الأبيض المدعم.
قصات شعر للرجال مدرج ,, مناسبة لجميع أنواع الوجوه
مخاطر زيادة جرعات النياسين عن الاحتياج اليومي
- تناول 30 – 50 ميلي غرام من حمض النيكوتينيك.
- تَناول حمض النيكوتينيك لعلاج فرط شحوم الدم
- تنَاول النيكوتيناميد بكميات علاجية كبيرة.
من مخاطر زيادة جرعة النياسين ما يلي:
تناول 30 – 50 ميلي غرام من حمض النيكوتينيك: فإذا زادت جرعات حمض النيكوتينيك عن الـ 30 – 50 ميلي غرام سيتغير لون الجلد في الوجه واليدين للحمرة جراء توسع الأوعية الدموية وزيادة تدفق الدم فيها، ويترافق ذلك بالشعور بالضغط والوخز والحرقة والحكة، بالإضافة للصداع والطفح الجلدي والدوار.
تناول حمض النيكوتينيك لعلاج فرط شحوم الدم: ويكون بجرعات 1000 – 3000 ميلي غرام مما يسبب ما يلي من الأعراض:
- الانخفاض الحاد بضغط الدم.
- الإرهاق الجسدي.
- تراجع مقاومة الجسم لسكريات الجلوكوز والأنسولين.
- تضرر الجهاز الهضمي مما يسبب الغثيان وتشنجات البطن.
- تضرر العين ما يسبب تراكم السوائل فيها وعدم وضوح الرؤية
- تسمم الكبد مما يزيد من انتاج الإنزيمات فيه وبالتالي اختلال وظائفه والتسبب بالتعب الكبد وفقدان الشهية.
تناول النيكوتيناميد بكميات علاجية كبيرة: للنيكوتيناميد تأثيرات قليلة قياساً بجرعات حمض النيكوتينيك العالية وتقتصر على:
- الإسهال.
- تراجع مستوى الصفائح الدموية في الدم.
- احمرار الجلد لكن في حالات نادرة.
علاج نقص النياسين في الجسم
- تناول الأطعمة الغنية بالنياسين.
- علاج مسببات سوء امتصاص النياسين أو التربتوفان.
- مكملات النياسين.
علاج نقص النياسين في الجسم يتم بالآتي من الإجراءات:
تناول الأطعمة الغنية بالنياسين: يجب على الأشخاص الحصول على الأغذية الغنية بالنياسين سالفة الذكر وإدراجها في نظامها الغذائي لتلافي مخاطر نقص هذا العنصر في الجسم.
علاج مسببات سوء امتصاص النياسين أو التربتوفان: من خلال مراجعة الطبيب المختص لتشخص الحالة ووصف الدواء المناسب.
مكملات النياسين: تعتبر مكملات النياسين أو سواها من المكملات التي تتضمن فيتامين b3 علاج نموذجي لنقص النياسين عن الحد المسموح به يومياً، إذ تتضمن على الأقل 20 ميلي غرام لتساهم في منع نقص النياسين، ومن أشهرها (حمض النيكوتينيك – النيكوتيناميد) المعتمدين رسمياً من قبل إدارة الغذاء والدواء الأمريكية كعلاج أساسي لحالات نقص النياسين والوقاية منه ولكن تحت إشراف الطبيب المعالج وبمتابعة شخصية منه لجرعات العلاج لآثارها الجانبية سالفة الذكر.
