5 أشياء يجب على الجميع معرفتها عن انقطاع الطمث
كل من يولد بمبيضين سوف يمر بانقطاع الطمث. إنه جزء طبيعي من الحياة، وليس مرضًا أو حالة، ولكنه قد يسبب أعراضًا، مثل الهبات الساخنة وغيرها من التغيرات. ولا تعرف كل من تتجه إلى هذا التحول ما الذي يمكن أن تتوقعه.
تحدث مرحلة انقطاع الطمث بعد 12 شهرًا من آخر دورة شهرية. ويمكن أن تؤدي السنوات التي تسبق هذا الحدث إلى ظهور العديد من الأعراض التي قد تؤثر عليك بطرق مختلفة. إن الشعور بما هو طبيعي يمكن أن يساعدك على الشعور بأفضل ما لديك ويجعل التأقلم أسهل.
في ممارستي لطب النساء، غالبًا ما يُسألني عن ما الذي يجب أن أتوقعه مع اقتراب سن اليأس. غالبًا ما يرغب مرضاي في معرفة التغييرات التي يتوقعونها، ومتى من المرجح أن تبدأ، وكيفية التعامل مع الأعراض. فيما يلي أهم خمس حقائق أشاركها مع مرضاي.
1. متوسط عمر انقطاع الطمث هو 52 عامًا.
تصل المرأة رسميًا إلى سن اليأس بعد مرور 12 شهرًا دون دورة شهرية. ويحدث هذا، في المتوسط، في سن 52 عامًا.
ومع ذلك، فإن التحول نحو سن اليأس يحدث على مدى عدة سنوات. ويطلق على هذا التحول، الذي يبدأ غالبًا بين سن 45 و55 عامًا، اسم سن اليأس. وعادة ما يستمر لمدة سبع سنوات تقريبًا، على الرغم من أنه قد يستغرق ما يصل إلى 14 عامًا. وخلال سن اليأس، تبدأ مستويات هرموني الاستروجين والبروجسترون في الانخفاض. وقد يتسبب هذا في أن تصبح فترات الحيض أقل انتظامًا ويؤدي إلى ظهور أعراض أخرى محتملة.
قد لا تأتيك الدورة الشهرية كل شهر أثناء فترة ما قبل انقطاع الطمث. ولكن من المهم أن تعلمي أنه لا يزال بإمكانك الحمل حتى تتوقف دورتك الشهرية لمدة 12 شهرًا. أنصح مرضاي الذين يستخدمون وسائل منع الحمل بمواصلة استخدامها أثناء فترة ما قبل انقطاع الطمث. بمجرد توقف الدورة الشهرية لمدة 12 شهرًا، تكونين قد وصلتِ رسميًا إلى سن اليأس.
2. غالبًا ما يبدأ انقطاع الطمث بتغير في دوراتك الشهرية.
يتلقى العديد من مرضاي أول إشعار بأنهم يدخلون مرحلة ما قبل انقطاع الطمث عندما تصبح دوراتهم الشهرية أقل انتظامًا. يمكن أن تصبح فترات الحيض لديهم أخف أو أثقل أو تكون متباعدة أو متقاربة.
مع تزايد عدم انتظام فترات الحيض، قد تلاحظين أيضًا أعراضًا أخرى مصاحبة لانقطاع الطمث. وقد تختلف هذه الأعراض في شدتها من شخص لآخر. وقد تشمل أعراض انقطاع الطمث ما يلي:
- الهبات الساخنة. يمكن أن تسبب الهبات الساخنة إحساسًا مفاجئًا بالحرارة في الجزء العلوي من الجسم، إلى جانب الاحمرار والتعرق والاحمرار. نطلق عليها التعرق الليلي عندما توقظك من النوم.
- التغيرات الجنسية. تصبح الأنسجة المهبلية أكثر جفافًا ورقيقًا أثناء فترة ما قبل انقطاع الطمث، مما قد يسبب الألم أثناء ممارسة الجنس . قد يقل اهتمامك بالجنس أو يستغرق الأمر وقتًا أطول حتى تصل إلى الإثارة.
- ضعف التحكم في المثانة. قد تصبح الرغبة المفاجئة في التبول وتسرب المثانة أكثر شيوعًا، كما يمكن أن تحدث عدوى المثانة.
- مشاكل النوم: يجد العديد من المرضى صعوبة في النوم أو الاستمرار فيه، خاصة إذا كانوا يعانون من التعرق الليلي.
- تغيرات الحالة المزاجية. ليس من غير المعتاد أن تشعر المرأة بالمزيد من الانفعال أو القلق أو التوتر أثناء فترة انقطاع الطمث.
- زيادة الوزن. من الشائع أن تكتسب بضعة أرطال أو تلاحظ أن الوزن يتراكم بسهولة أكبر حول منطقة الخصر.
غالبًا ما يسألني المرضى عن كيفية تأثير استئصال الرحم على تجربتهم مع انقطاع الطمث. تعتمد إجابتي على تفاصيل الجراحة. إذا تُرِكَت المبايض في مكانها، فإن توقيت انقطاع الطمث لا يتأثر عادةً. نظرًا لأن إزالة الرحم ينهي الدورة الشهرية، فإن المريضات اللاتي خضعن سابقًا لإزالة الرحم لن يعانين من عدم انتظام الدورة الشهرية كأحد أعراض انقطاع الطمث، لكنهن قد يلاحظن أعراضًا أخرى لانقطاع الطمث مع تغير مستويات الهرمونات لديهن. إذا تمت إزالة المبايض، يبدأ انقطاع الطمث على الفور.
3. انقطاع الطمث يزيد من خطر الإصابة ببعض المشاكل الصحية.
يمكن للتحولات الهرمونية الناجمة عن انقطاع الطمث أن تجعلك أكثر عرضة لبعض المشاكل الصحية، بما في ذلك:
- مرض قلبي
- سكتة دماغية
- هشاشة العظام
- مشاكل الفم مثل جفاف الفم أو تسوس الأسنان
4. يمكن للعناية الذاتية أن تخفف من أعراض انقطاع الطمث.
بعض الاستراتيجيات المفضلة لدي هي:
- ممارسة التمارين الرياضية بانتظام. يمكن أن يساعد النشاط البدني على تحسين حالتك المزاجية ويساعدك على النوم بشكل أفضل. احرص على ممارسة التمارين الرياضية المعتدلة لمدة 30 دقيقة على الأقل في معظم أيام الأسبوع. كما أن المشي السريع مفيد أيضًا!
- التغييرات الغذائية: قد يساعد تقليل تناول الكافيين والأطعمة الحارة على تخفيف الهبات الساخنة. كما قد تكون الأطعمة التي تحتوي على هرمونات الإستروجين النباتية الطبيعية، والتي تسمى فيتويستروجين، مفيدة أيضًا. وتشمل المصادر الرئيسية فول الصويا والحمص والعدس وبذور الكتان والحبوب الكاملة والفواكه والخضروات.
- تقنيات العقل والجسد: مثل اليوجا أو التأمل الذهني. قد تعمل هذه التقنيات على تحسين الحالة المزاجية والنوم وتساعدك على الشعور بقلق أقل بسبب الأعراض الجسدية مثل الهبات الساخنة.
- الإقلاع عن التدخين: إنه أحد أفضل الأشياء التي يمكنك القيام بها لحماية صحتك العامة، بما في ذلك تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب.
5. يمكن أن يساعد العلاج في السيطرة على أعراض انقطاع الطمث.
عندما يحتاج المرضى إلى مزيد من الدعم لإدارة أعراضهم، سنناقش خيارات العلاج الموصوفة. يعد العلاج الهرموني باستخدام الإستروجين أو الإستروجين والبروجستين الخيار الأكثر فعالية للهبات الساخنة. لكنه قد يزيد من خطر الإصابة بسرطان الثدي والسكتة الدماغية وجلطات الدم، لذا فهو ليس مناسبًا للجميع.
لمساعدة المرضى على التعامل مع جفاف المهبل، أوصي غالبًا بتجربة المنتجات المتاحة دون وصفة طبية أولاً. يمكن أن تساعد المرطبات المهبلية ومواد التشحيم المهبلية القائمة على الماء في جعل العلاقة الحميمة أكثر راحة، خاصة عند دمجها. تعد الكريمات المهبلية الموصوفة طبيًا أو الأقراص أو الحلقات التي تحتوي على هرمون الاستروجين هي الخطوة التالية التي يجب مراعاتها. نظرًا لأنها توضع على الجلد بدلاً من تناولها عن طريق الفم، فإنها تشكل مخاطر أقل من أشكال العلاج الهرموني الأخرى. قد أوصي أيضًا باستراتيجيات أخرى. على سبيل المثال، يجد بعض مرضاي أن بعض الأوضاع تصبح أكثر راحة مع تغير أجسامهم أثناء انقطاع الطمث.
